Egyszerű, de hatékony zsírégető módszerek, amelyek segítenek. A következő cikkben, különböző zsírégető technikákat osztunk meg veletek. Mindegyikhez odaírjuk, hogy mekkora rizikófaktorral bírnak, kinek ajánljuk ezeket. Ez azért fontos, mert nem mindegy, hogy egy kezdő vagy egy haladó személy végzi az edzést.
Zsírégető módszerek TOP10
Éhgyomorral való kardió edzés reggel
Zsírégető módszerek #1 | Az az egyik legmagasabb rizikófaktorú és egyben a legvitatottabb edzésforma. Lényege, hogy reggeli előtt végezzük el a kardio gyakorlatokat. Sok szakember és testépítő ajánlja, de ugyanennyi ellenzi is., hiszen az izomvesztés rizikója túl magas.
Reggel az alacsony vércukor és az alacsony szintű tárolt szénhidrát tartalom miatt, a szervezet, ekkor van a legelőnyösebb helyzetben a zsírégetéshez, ugyanakkor nagyon az esély arra is, hogy az izom elég. Emiatt potenciális haszon mellett, sajnos a rizikó is elég magas.
Kardió az esti órákban
Zsírégető módszerek #2 | Ebben az esetben a kardiót este végezzük és edzés után nem eszünk semmit, hogy minél nagyobb legyen az elégetett zsír mennyisége. Ebben az esetben a rizikó magas, ugyanakkor az előnyök, mindössze egy közepes szintet ütnek meg. A késő esti edzés ugyanis, megzavarhatja a szervezet regenerálódását és esetleg alvászavart is okozhat. Ne felejtsük el, hogy ebben az időszakban a test, már a pihenésre készül, nem pedig még egy intenzív edzésre. Éppen ezért van az, hogy a test nyugalmi állapotban csökkenti az anyagcsere sebességét, ami, ugye azt jelenti, hogy az edzés után bekövetkező gyors anyagcsere előnyeit nem tudjuk teljesen kiélvezni.
#1 zsírégető módszerek egyike – HIIT kardió
Zsírégető módszerek #3 | Ez manapság a legdivatosabb kardió edzés. Lényege, hogy egy rövid szakasz – magas intenzítású edzést váltogat egy hosszabb, kisebb erőfeszítéssel járó edzés. A blokkok általában 30-120 másodperc közé esnek, az edzés maga pedig 15-20 percet vesz igénybe. Ennek a kardiónak az az előnye, hogy hosszabb ideig marad fent a kalória égetés. Ez az edzés közepes rizikóval bír, hiszen nem való mindenkinek. A kezdőknek, rossz formában lévőknek nem ajánlott ez a módszer. Akik viszont edzésben vannak, azoknak a rizikó alacsony, a bekövetkező előnyökkel szemben.
Igyál több vizet!
Zsírégető módszerek #4 | A nagymennyiségű vízfogyasztás minden idők legklasszikusabb és leghatékonyabb, ugyanakkor legegyszerűbb fogyókúrás praktikája.vMivel az emberi test legalább 70%-át víz alkotja, az alapvető létfunkciók fenntartásához, illetve az egészség és a vitalitás megőrzéséhez nélkülözhetetlen a folyamatos folyadékpótlás.
A megfelelő vízmennyiség mindemellett a szervezet méregtelenítésében is nagyon fontos szerepet játszik, illetve a gyors anyagcsere-működés fenntartásához is elengedhetetlen, így ha sok folyadékot fogyasztasz, fokozhatod a zsírégetés hatékonyságát, nem is beszélve arról, hogy már egy pohár víz is képes csillapítani az éhséget. A dietetikusok javaslata szerint az ideális napi folyadékbevitel legalább 2-2,5 liter, azonban nagyon fontos, hogy ez elsősorban friss, tiszta víz legyen – esetleg zöldség- és gyümölcslé vagy tea -, és semmiképp sem cukros és kalóriadús, szénsavas üdítőital.
Egyél kevesebbet többször
Zsírégető módszerek #5 | Az étkezések számának növelése nem véletlenül tartozik a legnépszerűbb diétás tanácsok közé: ha megfogadod, a súlyvesztést anélkül is beindíthatod, hogy akár csak egy percig is éhezned kellene. Ha ugyanis tartod magad a klasszikus étkezési hagyományhoz, és naponta csak háromszor eszel – azonban akkor nagyobb adagot -, anyagcseréd lelassul, az egyszerre bevitt nagymennyiségű táplálékkal pedig nem lesz képes megbirkózni emésztésed, és raktározni kezd. Ellenben, ha legalább napi öt-hat alkalommal fogyasztasz kisebb adagokat, nemcsak anyagcserédet és emésztésedet gyorsítod fel, de gondoskodsz vércukorszinted egyensúlyának fenntartásáról, így az egész napos jóllakottság-érzetről is.
Minél tönn fehérja bevitel
Zsírégető módszerek #6 | A megfelelő mennyiségű fehérjefogyasztás az egészséges táplálkozás egyik alappillére, épp ezért a fogyókúra során is elengedhetetlen.
Ha ugyanis megvonod magadtól a minőségi fehérjét, nem a felhalmozódott zsírmennyiségből fogsz veszíteni, hanem elsősorban izomtömegedből, ami rendkívül kockázatos lehet egészséged szempontjából. Ezért ügyelj arra, hogy diétád során naponta legalább egy-két alkalommal fogyassz sovány húsokat, halat, illetve zsírszegény tejtermékeket.
Citrusok fogyasztása
Zsírégető módszerek #7 | A citrusgyümölcsök, mint a narancs, a mandarin, a citrom vagy a grépfrút, amellett, hogy igen gazdagok C-vitaminban és antioxidánsokban, gyümölcssav-tartalmuk révén serkentik az emésztőnedvek termelődését, emellett speciális zsírégető enzimeket is tartalmaznak. Így segítségükkel nemcsak anyagcserédet gyorsíthatod fel, de fitté, energikussá és makkegészségessé is válhatsz. Ha igazán gyorsan szeretnéd leadni a plusz kilókat, egyél meg minden reggel egy fél grépfrútot, készíts gyümölcssalátát narancsból és mandarinból, az egyes étkezések előtt pedig fogyassz el egy-egy pohár limonádét.
GI diéta
Zsírégető módszerek #8 | A GI-diéták, vagyis a glikémiás indexen alapuló fogyókúrák nagyon jó hatással vannak az egészségi állapotra, emellett egy élelmiszer-típust sem zárnak ki étrendjükből, így követésük során egyedül arra kell ügyelned, hogy kerüld a magas GI-értékű ételek fogyasztását, vagyis az olyan élelmiszereket, melyek hirtelen emelik meg vércukorszintedet. A GI-diéták előnye továbbá, hogy étrendjük nagyon sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, illetve omega-3 zsírsavat tartalmaz.
No alkohol!
Zsírégető módszerek #9 | Magas szénhidrát- és cukortartalma miatt az alkohol a fogyókúra egyik legnagyobb ellensége. Megakadályozza a zsírégetést, ráadásul úgynevezett „üres kalóriákat” tartalmaz, vagyis anélkül növeli meg a bevitt energiamennyiséget, hogy értékes tápanyagokhoz juttatna.
Zöld tea – igyál sokat!
Zsírégető módszerek #10 | A zöld tea az egyik legsokoldalúbb eszköz, amit bevethetsz a fogyókúra során, ugyanis nemcsak anyagcsere-gyorsító, zsírégető és vízhajtó hatásáról ismert, de nagyon gazdag értékes antioxidánsokban, melyekkel megerősítheted immunrendszered, és hatékonyabban előzheted meg a rákos megbetegedéseket is. Mindemellett aligha találnál a zöld teánál alkalmasabb módszert arra, hogy pótold a diéták ideje alatt legtöbbször száműzött tejeskávé jótékony hatásait. A zöld tea testre és szellemre gyakorolt élénkítő hatása ráadásul jóval tovább tart, mégpedig anélkül, hogy káros hatással lenne egészségedre.
Ha érdekesnek találtátok ezt a cikket,kövessetek minket továbbra is figyelemmel!
Zsírégető módszerek II. rész >>>